fbw co to jest

wiem ze jest duzo juz tematów założonych na temat klaty ale za bardzo tam nie mogłem znalesc odpowiedzi na mój 'problem" od razu do rzeczy wydaje mi sie ze klata wogóle nie idzie do przodu a jest to chyba zwiazane z tym ze mam słaby sprzet do cwiczenia i na klate tylko ławeczka płaską bo na skos nie da rady i moje pytanie jest takie jakie [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]

Witam Panów, Jestem po troche ponad miesiecznej redukcji, przyredukowałem 4,5kg, w pasie zeszlo 5cm, brzuszek jest nadal ale w oczy kole to, że zaczyna być widoczny brak mięcha... Dołączam moje teraźniejsze zdjęcia, żebyście mogli ocenić, czy mam dalej kontynuować redu jestem na LC (węgle do 50 g), czy moze teraz dokładać węgle powoli na zero i [...]

[...] były w zakresie 2 - 6. A klatka rosła więc pewnie mój organizm lepiej reaguje na większy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń. Tylko teraz nie wiem czy split, czy fbw, czy może znów jakoś kombinować z periodyzacją? Wrzucam tutaj link do tematu skąd wziąłem plan: Plan periodyzacja falowa Oraz mój przerobiony plan na podstawie powyższego [...]

Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja [...]

Cześć, przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]

Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

Witam. Jakoś 2 tygodnie temu z dnia na dzień nasilał mi się ból prawego najszerszego grzbitu, postanowiłem odpuścić treningi na czas 2 tygodni i pójść do lekarza, zrobili mi prześwietlenie, szkielet itp wszystko ok i stwierdzili, że mam zapalenie mięśni, przepisali maść i środki przeciwbólowe. Po tej 2 tygodniowej przerwie od siłowni już nie [...]

[...] pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli chodzi o serie to na [...]

Czesc, prosze o doradzenie mi w wyborzu p/p czy p/p/l i ocenienie mojego planu. Lat 16, staz 4miesiace, redukcja. Chcialem isc w fbw, ale bede musial sobie inaczej dzien rozplanowac, zeby na mojej pakerni bylo to wykonalne. Robilem ppl, ale przekombinowany ze strony budujmase i doroslem do tego, ze jest przekombinowany. Teraz dochodza te kwestie, [...]

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

Witam, W środę idę do ortopedy, wizyta na NFZ. Problemów jest kilka, mianowicie: - kolana - przeskakiwanie przy przysiadach + kolana koślawe - chcę się dowiedzieć co mi wolno a czego nie, oraz chcę jakieś prześwietlenie które pokaże przyczynę przeskakiwania i wskaże drogę leczenia - lewy bark - chrupanie przy krążeniach, wyc. leżąc - wystający [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

Pomóżcie mi proszę z określeniem, czy taki plan może być. Chciałbym zrobić splita, robiąc 4 oddzielne treningi na klatkę, plecy, barki i ramiona. Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba Staż: rok nieregularnie Aktywność fizyczna: Gra w piłkę, jazda na rowerze. Przez ostatni rok ćwiczyłem za pomocą różnych wariantów pompek, ogólnie 16 serii po 25 pompek + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie [...]

Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 180 Staż: 1.5 roku Maxy: WL 90, Martwy 150, Przysiad 140 Witajcie, poproszę o pomoc Ćwiczę od 2-3 lat, regularnie od ponad roku. Od stycznia redukowałem, spadło prawie 10 kg. Trening FBW 4 razy w tygodniu, 2x siłowo, 2x hipertroficznie. Jednak zmieniły mi się trochę priorytety i chcę się bardziej zająć przygotowaniem pod [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]